Você já calculou seu Índice de Massa Corporal (IMC)?
É bem simples:
1º - Multiplique sua altura por 2 (por exemplo: 1,70x2=3,4)
2º - Divida seu peso pelo dobro de sua altura (por exemplo: 60/3,4=18)
3º - Compare o resultado com a tabela abaixo:
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Outro método utilizado para avaliar a obesidade é a medida da circunferência abdominal. Se o valor da medida da cintura for maior ou igual a
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Por isso, garantir medidas saudáveis para sua vida auxiliam, por exemplo, na prevenção do Diabetes tipo 2, pressão alta e outras doenças, além de trazer mais qualidade de vida para você.
A seguir, algumas dicas para uma vida mais saudável:
1. Manter o índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25 Kg/m².
2. Ingerir menos de 30% de gordura do total de calorias ingeridas.
3. Ingerir menos de 10% de gorduras saturadas do total de gorduras ingeridas. As gorduras saturadas estão presentes em: Óleo e derivados do côco, bacon e banha de porco, dendê, carnes gordurosas e lacticínios integrais.
4. Aumentar a ingestão de fibras para uma quantidade maior do que 15/g/1000Kcal.
5. Realizar mais do que quatro horas de atividades físicas de intensidade moderada por semana (faça meia hora de caminhada por dia!).
6. Reduza a quantidade de sal e de açúcar em suas refeições. Uma boa escolha é substituir a batata frita pela assada. Já pensou também em substituir o açúcar refinado de sua casa pelo açúcar mascavo/demarara ou mel, para adoçar bebidas?
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Consulte sua nutricionista, pois ela poderá conhecer melhor seu histórico e personalizar sua dieta de acordo com as necessidades de seu organismo!
