Postura correta no trabalho

Você já reparou como o tempo na frente do computador acumula tensão em seus ombros e pescoço, além de provocar dores na lombar?

Para quem trabalha sentado, é essencial manter as costas eretas e a planta dos pés bem assentadas ao solo, sua cadeira deve ser confortável, mas também deve ser ajustada, de forma que sua coluna vertebral possa fazer um ângulo de 90º com suas pernas. Não esqueça também de esticar seu braço em direção ao monitor - esta deve ser sua distância dele.

O corpo humano não deve ser retraído a uma única posição por horas, por isso, apresentamos alguns exercícios de alongamento para serem feitos a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando alguma tensão ou incômodo muscular aparecer.

Estes exercícios, feitos ao menos no início e término de cada dia de trabalho, fazem uma grande diferença, aumentando sua qualidade de vida.

Não se esqueça também de caminhar sempre que possível e de participar de ginásticas laborais para resultados ainda mais satisfatórios.

Vamos tentar?

Entrelace seus dedos e alongue seus braços para frente.

Mantenha a posição de 10 a 20 segundos, repetindo 2 vezes.

Lembre-se de apoiar bem suas costas.

Levante-se!

Ainda com os dedos entrelaçados e a palma da mão para fora,

alongue seus braços para cima.

Faça o alongamento por 10 a 15 segundos.

Erga seu cotovelo direito sobre a cabeça e ajude com sua mão esquerda,

de forma que sua lateral direita seja alongada.

Mantenha a posição de 08 a 10 segundos,

repetindo o mesmo movimento do lado esquerdo.

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Entrelace seus dedos e alongue seus braços para cima.

Mantenha a posição de 15 a 20 segundos.

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Erga seus ombros, mantendo a posição de contração por 03 a 05 segundos,

repita 3 vezes.

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Puxe braço e mão esquerdos e a cabeça para a direita,

sentindo alongar desde o braço até o pescoço.

Mantenha a posição de 10 a 12 segundos,

repetindo o mesmo movimento do lado contrário.

Junte suas mãos na altura do peito, alongando punhos e antebraço.

Mantenha por 10 segundos.

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Agora faça a rotação para baixo

e mantenha por mais 10 segundos.

Sente-se e levante o braço esquerdo, mantendo o braço direito para baixo.

Faça este alongamento por 08 a 10 segundos, de cada lado.

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Cruze a perna direita por cima da esquerda e gire o rosto para a direita.

Suas mãos devem auxiliar o movimento para o máximo alongamento.

Mantenha a posição de 08 a 10 segundos,

repetindo o exercício do outro lado.

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Sente-se com a coluna reta, apóie as mãos na lombar e olhe para cima.

Faça este alongamento de 10 a 15 segundos,

repetindo 2 vezes.

Sacudir as duas mãos, durante 8 a 10 segundos,

para relaxar sua musculatura.

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São pequenas ações que colaboram para uma vida saudável!

Experimente!